Le 1er km vertical de Chamonix Mont-Blanc

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C'est parti ! Le week-end Chamoniard dédié à la course à pied vient de commencer avec sa nouvelle épreuve : le KM Vertical. 

C'est sur un sol encore lourd des pluies des jours précédents mais sous un ciel plus clément que les 230 concurrents ont pris le départ depuis le centre de Chamonix.

Le public est venu nombreux assister au départ des concurrents sur la place Balmat où un écran géant retransmet la course et tout aussi nombreux, le long du sentier et en haut de Planpraz pour accueillir les coureurs...

Ce premier KM vertical chamoniard était très attendu car différent avec 3km 5 de courses et des passages à plus de 50% nécessitant échelles et câbles : le règlement de course avait interdit les bâtons. Tous au départ sont très motivés pour en découdre avec ce KM hors norme ! D'autant plus que les détenteurs des deux records, hommes et dames, sont présents. Mais ils sont plutôt habitués à des montées plus roulantes et droites et avec bâtons autorisés !

Laetitia Roux, 26 ans, la championne du  monde de ski alpinisme en 2010 et détentrice du record du KM vertical à la Fully en 37'55, est la grande favorite. « Après ma victoire sur le marathon Race trail d'Annecy j'ai eu de grosses douleurs tendineuses au genou gauche, et m'a contraint à une semaine de repos avant de reprendre en vélo et en ski roues. Je me remets tout juste à la course à pied. Je n'ai du coup pas vraiment pu m'entraîner ces deux dernières semaines. J'avais de grandes ambitions sur ce kilomètre vertical mais vu la situation et erai pas dans la forme que j'avais prévue. Mais je vais donner le meilleur de moi-même, avec ma condition du moment, pour faire une grande course. »

L'autre favori est le suisse Emmanuel Vaudan, détenteur du record en 30'56. Il ne s'aligne que sur quelques « km vertical » et est très heureux d'en découdre à Chamonix-Mont-Blanc.

Mais, il y a aussi  de sérieux prétendants : Corinne Favre, la spécialiste de trail est aussi très attendue. Elle a été la 1^ère féminine sur le grand trail Valdigne en Italie 2010 et a remporté 10 fois la 6000D à La Plagne (France).

Et Sébastien Chaigneau 2^ème de l'UTMB 2009 qui tente pour la deuxième fois, un  KM Vertical : « Me lancer sur une telle course m'amuse, je me pousse à fond sur ce genre de parcours, pour aller chercher le goût du sang dans la bouche... J'espère peut-être pouvoir faire quelque chose de bien mais c'est Emmanuel qui va gagner ! »

Dès 16h00,  les coureurs s'élancent toutes les 30 sec.  Avant le départ des meilleurs, vers 18h00, le temps à battre est resté longtemps de 46'57. Puis ce temps à battre est descendu peu à peu. Olivier Miclo crée le suspens en signant le même meilleur temps intermédiaire qu'Emmanuel Vaudan.

Pendant ce temps, chez les filles, Laetitia Roux, Isabelle Guillot et Corinne Favre se tiennent dans un mouchoir de poche. C'est finalement Laetitia qui l'emporte, laissant Corinne à moins d'une minute.

Chez les hommes, Emmanuel Vaudan remporte ce KM chamoniard en 36'39: « J'ai adoré ce parcours, très varié, roulant et accidenté, mais sur lequel on arrive a courir pratiquement tout du long. D'ailleurs ici, les bâtons sont inutiles. Pour moi ce KM Vertical  « montagne» est dans l'esprit pur de la discipline. »

Serge Grenier, comme à son habitude se place sur le podium, juste derrière le Suisse, en 38'10, suivi d'Olivier Miclo en 38'26. La course a confirmé le pronostic de Sébastien Chaigneau qui arrive 4^ème en 39'16.

 Le 1^er  KM Vertical de Chamonix-Mont-Blanc s'impose désormais comme une étape de référence dans ce format de course.

Samedi, place au Cross du Mont Blanc et dimanche au Marathon du Mont-Blanc.

Résultats du premier KM Vertical de Chamonix

Podium Hommes

1 VAUDAN Emmanuel :CH : BCVS Mount Asics Team : 00:36:39

2 GARNIER Serge :FR: Espoir Cyclisme Hautes : 00:38:11

3 MICLO Olivier: FR : Colmar MC: 00:38:26

Podium Femmes

1 ROUX Laetitia: FR: Club Athlétisme Gap: 00:45:44

2 FAVRE Corinne: FR: Team Lafuma : 00:46:31

3 GUILLOT Isabelle: FR : 00:49:54


Source : Kairn.com

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Fabriquer son bracelet d'allure

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Le risque majeur sur un marathon c’est de se griller en partant trop vite. Pour éviter cet écueil, quand on ne dispose pas d’une montre avec un virtual partner ou d’une montre qui ne donne pas l’allure ou la vitesse moyenne tous les 5 km (distance entre les ravitaillements sur un marathon), prévoir de courir avec un « bracelet d’allure » peut donner des points de repères pour ne pas partir trop vite et, a contrario, pas lambiner. 

Cela peut être également utile aux coureurs néophytes sur marathon qui maitrisent encore mal leur allure malgré leur entrainement. A noter que certains coureurs et coach expérimentés sont contre ces bracelets car ils estiment que cela peut démoraliser le coureur qui serait en retard sur son temps de passage. A voir, donc..

Pour savoir comment se fabriquer un bracelet d’allure et voir un bracelet d’allure maison en photo, lisez la suite.

La première chose à faire est de calculer ses différents temps de passage tous les 5 km. Avec une fourchette haute et une fourchette basse. Vous calculez ces temps de passage à partir de votre allure marathon, celle que vous avez déterminée grâce à votre test de VMA, celle que vous avez logiquement travaillé lors de vos entrainements.
Par exemple, au 4e ravito, au 20e kilomètre, vous indiquerez que vous y passerez après 2h19 de course (si vous partez sur une vitesse de 9km/h) ou 2h22 (si vous partez sur une vitesse de 8,44km/h).

Si vous ne souhaitez pas faire ce calcul à la main, on vous invite à googliser « bracelet marathon » « bracelet d’allure marathon », vous trouverez des tas de logiciels très faciles à utiliser vous calculant automatiquement ces temps de passage.
Sur certains gros marathons, ces bracelets sont fournis par l’organisation.

La deuxième chose à faire est d’imprimer tout ça.

exemple de bracelet d'allure à faire imprimer et plastifier

La troisième chose à faire est de trouver un support. 
Après avoir interrogé différents coureurs sur Facebook, on s’aperçoit qu’il y a différentes façons de procéder.

- au stylo indélébile, on écrit sur ses phalanges, à l’intérieur de sa main… on répète bien avant en passant ses mains sous l’eau pour vérifier que ça ne s’efface pas avec la transpiration ou s’il pleut le jour de sa course, de son marathon.

- on apprend ses temps de passage par coeur….

- on imprime ses temps de passage, on plastifie le papier (avec un plastique souple comme un intercalaire) et pour plus de confort, on le met sur un bracelet en éponge qui fait le tour du poignet, ou à la dure, directement autour du poignet et scotcher sur la peau… aïe aïe aïe

- où on fait plastifier en dur (toutes les bonnes imprimeries font ça) et on glisse ses temps dans son porte gourde ou son camel.

Source : U-run

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19-06-2011 10km l'Equipe

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Les 10 kms de l’équipe : témoignage de Raphaël

Ce dimanche 19 juin 2011 à l’occasion de cette nouvelle course de 10 km, j’avais à cœur de retrouver un niveau « normal » après le cauchemar vécu lors de la course Paris-St Germain en laye fin mai.

C’est un jeune collègue travaillant au Contrôle de Gestion Groupe, Zoubair, qui m’avait parlé de cette nouvelle course organisée par le Journal l’équipe.

J’avais même repris l’entraînement du mercredi sur notre lieu de travail à Noisy Le Grand avec les collègues habitués à ces entraînements.

Dés le départ, Zoubair impose un rythme rapide que je n’arrive pas à suivre et au 2ème kilomètre je sens revenir une douleur dans la cuisse ! et je commence alors à croire que cette fin de saison est «maudite » je décide de garder la même foulée sans accélérer.. et ainsi la douleur reste acceptable.

Je parviens à rester à la hauteur de mes collègues de CAP Groupama et termine en 48 minutes 23 secondes ce qui est quand même une satisfaction puisque j’étais plutôt proche des 50 minutes lors de mes dernières courses de 10 kms.

Zoubair m’a quand même battu de 1 minute 19 secondes ce qui était certainement son objectif principal !

Un peu de repos maintenant et rendez-vous probablement en septembre pour Paris-Versailles

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Marathon du Mont Blanc : magnifique et impressionnant !

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Le Marathon du Mont-Blanc, je ne l'ai jamais couru, je ne le courrai pas cette année, mais si un jour je pouvais l'envisager, ce serait tout simplement magnifique et magique !

Il a lieu ce week-end à Chamonix. 

42km de paysages extraordinaires.

42km de sensations inoubliables.

42km forts et intenses.

Plusieurs courses (les unes plus tentantes que les autres, les unes plus folles que les autres) sont au programme ce week-end. Il suffisait de faire son choix, ou d'imaginer ce que nous aurions pu faire à la place de ces 4700 coureurs qui seront à Chamonix à partir de vendredi pour donner le meilleur d'eux mêmes :

Vendredi 24 juin

Le km vertical

1ère édition. 300 coureurs.

Qui sera le plus rapide ?   Au menu de cette épreuve : 1000 m de dénivelé positif sous la forme 

d’un contre la montre. Départ toutes les 30 secondes, depuis le centre de Chamonix Mont-Blanc jusqu’à 

l’arrivée de la télécabine de Planpraz au Brévent.

Le sentier est sous les pylônes : dénivelé 1000 m+, distance de 2km, pente moyenne de 50% : direct,  

rectiligne, aérien et ultime !



Samedi 25 juin

Le cross du Mont-Blanc (23km)

33e édition. 1500 coureurs. 23km de course. 1454m de dénivelé positif. 3 ravitaillements complets.

Les 10km du Mont-Blanc

Ouvert à tous, ce 10km est une course dédiée aux coureurs qui souhaitent s'initier à la course nature.

Le mini-cross de Chamonix

Il est destiné aux enfants (800m), Poussins (2km), Benjamins et Minimes (3km).

Dimanche 26 juin

Le marathon du Mont-Blanc

9e édition. 2000 coureurs. 42,195km de course. 2511m de dénivelé positif. 1490m de dénivelé négatif. Course en semi-autonomie (seuls 4 ravitaillements sont prévus).

Le record chez les hommes est détenu depuis 2008 par Jean-Yes Rey en 03:52:41 et chez les femmes par  Maud Giraud, record réalisé l'année dernière en 04:41:40.

Le cross et le marathon me tentent bien !

Je ne suis pas du tout entraînée pour ces courses en montagne et pour ces distances difficiles, mais j'espère vraiment être capable de me mettre sur la ligne de départ de ces merveilleuses courses dans les prochaines années. Les paysages doivent être extraordinaires, l'ambiance forcément chaleureuse et les souvenirs magiques !

Bonne chance et bonne course à ces 4700 coureurs qui prendront le départ de l'un des formidables challenges de ce week-end !

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Où courir à Paris ?

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C’est la plus belle ville du monde. Et pas uniquement pour les amoureux ! Paris constitue le terrain de jeux idéal des runners. On peut trottiner nonchalamment ou s’entraîner pour de bon. Suivez le guide…

Chic > Parc Monceau

C’est un petit bout de verdure dessiné ‘à l’anglaise’ en plein cœur du très bourgeois VIIIè arrondissement. On y vient souvent en famille pour promener les enfants ou bouquiner à l’abri du tumulte, tout relatif, du quartier.
La modeste circonférence du parc n’incite pas aux chevauchées fantastiques. Ici, comme au Luxembourg, on court tranquille, souvent en (jeunes) couples, écoutant de la musique et boudant légèrement le décor très aristo des lieux. Aux runners de passage à Monceau, on conseillera de laisser du temps au temps et de faire fi du chronomètre.

Touristique > Champ de Mars

Le site touristique le plus fréquenté de France est aussi le lieu d’entraînement préféré de nombreux coureurs. Le tour du Champ de Mars est légèrement inférieur à deux kilomètres, mais propose un espace suffisant pour se tirer la bourre entre copains.

Sportif  > Jardins des Tuileries

Sans doute l’endroit le plus propice à des entraînements hors stade sérieux dans la capitale. D’une superficie totale de 25 hectares, les Jardins des Tuileries proposent deux vastes lignes droites de plus de 750 mètres sur un terrain plat. D’un côté, la Place de la Concorde, de l’autre, le Musée du Louvre : il y a pire comme terrain de jeu.

Populaire > Buttes-Chaumont

Installé en plein cœur du populaire XIXè arrondissement, le Parc des Buttes-Chaumont est d’une superficie égale aux Jardins des Tuileries. Réalisé par le Baron Haussmann, à la demande de Napoléon III, il est l’espace vert parisien proposant la plus grande variété d’espèces végétales.
Moins snobs que le Luxembourg, moins chics que Monceau, les Buttes-Chaumont ont le mérite de proposer un décor mouvementé. Le parc a en effet été construit sur une grande carrière de gypse, cette pierre avec laquelle furent construits de nombreux immeubles parisiens. Le runner peut donc y effectuer un travail en côtes très utile.

Poétique > Jardin des Plantes

Planqué aux confins du douillet Vè arrondissement et juste à côté de la Gare d’Austerlitz, le Jardin des Plantes est l’espace botanique le plus spectaculaire de la capitale. Le visiter à petites foulées au printemps est un bonheur sensoriel absolu.
Le runner peut se faire plaisir dans cet espace rectangulaire (comme les Tuileries) qui propose une légère pente. Un conseil à celles et ceux qui n’ont jamais pris le temps de courir au Jardin des Plantes : contempler le Cerisier du Japon, noueux et incroyablement vaste dont les branches s’étalent jusqu’au sol.

Snob > Jardins du Luxembourg

Tout un monde. La Rive Gauche bobo prend ses aises sur ce parcours cabossé où se retrouvent les runners de tous niveaux. Il faut tourner dans le bon sens et connaître les astuces qui allongent de quelques hectomètres le tour du ‘Luco’ pour faire vraiment partie de la bande.
C’est simple : au bout d’un moment – quelques semaines tout au plus -, chacun ou chacune est reconnu(e) Peut-être est-ce le bruit des clés dans la poche du coupe-vent qui crée un semblant d’intimité : on est de toute façon entre SDF (Sans Difficultés Financières)…


Source : Runners

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10km l'Equipe

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Le groupe A.S.O. organise une nouvelle course de 10 km à Paris, dont la première édition aura lieu le 19 juin 2011 : Les 10 km L’Equipe. Du nom du journal dont le groupe est éditeur.

Le parcours part de Bastille, remonte jusqu’à République puis va vers la Place la Nation et revient à Bastille en passant par la place Félix Eboué.

Mais attention, qui dit A.S.O., dit organisation du tonnerre et tout le toutim (SAS de départ, village départ, etc.), et tout cela à un prix… A 20€ l’inscription, il faut être motivé ! Petit bémol, à ce prix vous pouvez courir en couple dans le SAS “1h et plus” (une seule puce chrono par couple).

Tarifs et inscriptions
Et oui, vous avez bien lu, l’inscription à la course des 10 km L’Equipe coûte bien 20€. Courir sur les pavés parisiens a un prix !

Les inscriptions se font en ligne sur le site officiel.

Retrait des dossards
Le retrait des dossards se fera sur place, Place de la Bastille – Esplanade du port de l’Arsenal, uniquement la veille, le samedi de 10h à 20h.

N’oubliez pas votre licence ou votre certificat médical de moins d’un an (explications et modèle).

Départ / Arrivée / Parcours / Ravitaillements
Horaire de départ : 10h
Départ : boulevard Beaumarchais, près du rond point de La Bastille (Localiser)
Arrivée : avenue Daumesnil à l’angle de la rue de Lyon
Visualiser le parcours de la course des 10 km L’Equipe
Chronométrage par puce électronique
Ravitaillements : au km 5 et à l’arrivée
Village : Situé sur l’Esplanade du port de l’Arsenal, le village propose animations, sanitaires et consignes.

Se rendre au départ
RATP : Métro ligne 1 (station : Bastille), R E R ligne A (station : Gare de Lyon) 

Récompenses
T-shirt collector “10km de l’Equipe”

Site officiel
Pour plus d’informations, visitez le site officiel des 10km de L’Equipe.

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Foulées du 12e arrondissement

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L’édition 2011 des foulées du 12ème arrondissement de Paris (10 km) aura lieu le 19 juin 2011.

Boucle de 10 km dans le bois de Vincennes, plus précisément autour du lac Daumesnil près de Porte Dorée, le parcours de cette course est très agréable.

Ce parcours est très roulant, et départ et arrivée se font au vélodrome Jacques Anquetil, dans le bois de Vincennes.

Tarifs et inscriptions
L’inscription aux foulées du 12ème de Paris coûte 10€.

Les inscriptions se font :
- Par courrier en téléchargeant le bulletin sur le site officiel
- En ligne sur Topchrono.biz
- Sur place (+5€)

Retrait des dossards
Le retrait des dossards se fera sur place, au vélodrome Jacques Anquetil :
- le samedi, de 13h à 18h
- le jour même, à partir de 8h

N’oubliez pas votre licence ou votre certificat médical de moins d’un an (explication et modèle de certificat médical).

Départ / Arrivée / Chronométrage
Horaire de départ : 9h30
Départ / Arrivée : Vélodrome Jacques ANQUETIL “La Cipale”, 51 Avenue de Gravelle, 75012 Paris (Localiser)
Chronométrage par puce électronique
Vestiaires 

Se rendre au départ
Localiser le départ des foulées du 12ème de Paris
RATP : Métro ligne 8 (station : Liberté)
Par la route : Bd. Périphérique Pte de Charenton 

Récompenses
Cadeaux souvenir sera remis à chaque participant
Coupes au 1er de chaque catégorie et médailles aux 2ème et 3ème
Tirage au sort d’une loterie

Site officiel
Pour plus d’informations, visitez le site officiel du club organisateur des foulées du 12ème.

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Courir : bien dans sa tête, bien dans son corps

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Courir : bon pour le mental ? Bon pour le corps ? OUI !
Et les effets sont multiples. La course vous calme ou vous booste, évacue vos tensions ou encore tonifie votre corps. Comment ? Avec de l’adrénaline pour votre tonus et des endorphines pour votre bien-être.

Si la course à pied n’est pas la raison exclusive du bonheur du coureur, elle contribue indéniablement à son bien-être.

Courir évacue le stress du quotidien, aère l’esprit, développe une sensation d’énergie. C’est une activité bénéfique au système cardio-vasculaire, au tonus et au sommeil.

Par ailleurs, courir permet de se centrer dans l’instant, d’harmoniser corps et esprit. Le coureur, concentré sur ses sensations, n’a pas le corps ici et la tête ailleurs.

Mais être « bien dans sa tête, bien dans son corps » ne recouvre pas les mêmes réalités selon que l’on est un coureur « loisir » ou un coureur « performance ».

Le coureur loisir a souvent pour seule intention de se détendre, de se sentir bien. Il oriente donc ses sorties dans ce sens.

Par contre, le coureur performance est orienté « objectif ». Le bien-être, la sensation agréable d’être en forme, vient en plus. Sa recherche est, avant tout, la progression : courir plus vite, plus longtemps. Ce qui ne l’empêche pas, évidemment, d’en apprécier les effets positifs sur son équilibre. 

Pour que la course à pied reste cette source d’équilibre, quelles que soient les attentes, une certaine vigilance est nécessaire. Le coureur loisir devra être attentif à ne pas être occupé par des pensées parasites. En effet, moins mobilisé sur un programme d’entraînement, il risque de se laisser perturber par des préoccupations. La conséquence : passer à côté du plaisir de courir et donc d’une heure de détente. Le coureur performance devra veiller à ne pas poser des objectifs trop hauts. Le risque : générer surentraînement et stress. Voici donc quelques comportements à privilégier pour continuer à avoir des sensations positives.

Courir loisir : l’effet euphorisant
Pour évacuer les tensions, courir est un bon exutoire. Avec un bonus, grâce aux endorphines. En effet, au bout d’un certain temps d’effort (minimum 30 minutes en fonction de l’intensité de l’effort), le cerveau libère ces petites molécules, hormones du bien-être. 

Elles ont un effet euphorisant, voire antidépresseur. 

De plus, le coureur loisir, peu amateur de fractionnés sur pistes, a tendance à choisir un environnement agréable, qui renforce la sensation de bien-être. Mais attention, le risque, s’il court seul, est de cogiter, de laisser les préoccupations diverses occuper son mental. Pour éviter cela, il lui faut déconnecter la fonction « pensée ». Comment ?
Plusieurs actions possibles au choix :
1 - Se recentrer sur ses sensations : sentir sa respiration, l’impulsion de sa foulée, le vent sur son visage.
2 - Mobiliser son attention sur l’environnement, le paysage.
3 - Varier les allures: alterner course lente et course rapide ou choisir un parcours nature ou « trail » qui mobilise toute l’attention.
4 - Courir avec des amis, discuter lorsque le rythme de course le permet.

Par ailleurs, pour éviter toute contrainte de timing, laissez le chrono à la maison ! Juste le plaisir de la foulée. Votre mesure/temps : la sensation, l’envie. 

Après votre sortie, accordez-vous un moment pour vous étirer, vivre pleinement la sensation de récupération.

Et pourquoi pas, aux beaux jours, prendre 5 minutes de relaxation, le dos appuyé contre un arbre, les yeux fermés. Juste vivre les sensations de l’instant : « J’entends ma respiration, je sens mes muscles se relâcher, le soleil chauffer mes épaules ». Ces 5 minutes vous aideront à récupérer plus profondément. Elles contribueront, également, à maintenir une sensation de bien-être dans les moments qui suivront.

Coureur performance : l’effet boostant !
Avoir un objectif de distance ou de chrono, c’est s'investir dans un projet de réussite. C’est une dynamique positive qui détourne l’attention des préoccupations habituelles, aère l’esprit, donne un rythme à son quotidien. 

Un entraînement bien mené génère une sensation de forme, d’énergie physique et mentale. A cela, une condition : respecter ses capacités !

Un entraînement bien dosé doit permettre la progression et éviter le surentraînement. Un peu d’adrénaline pour vous booster, mais pas trop ! 

Alors comment faire ?

Bien poser son objectif : suffisamment haut pour motiver, suffisamment bas pour être accessible. Les phrases du type : « Ils l’ont fait parce qu’ils ne savaient pas que c’était impossible » ou « If you can dream it, you can do it » (si tu peux le rêver, tu peux le faire) peuvent indéniablement booster le mental. 

Cependant, il est utile de garder à l’esprit que ces maximes ont aussi leurs limites. Lesquelles ? Les vôtres. Franchir allègrement la barrière de ses limites, ça ne marche pas systématiquement et peut faire mal. Repousser progressivement ses limites est préférable pour maintenir une bonne forme physique. Il est également important de gérer son mental avant, pendant et après la course. 

Voici, les principes de base pour rester serein.
Avant : Positiver pour éviter le stress et garder du plaisir dans l’enjeu.
Pendant : rester centré sur l’objectif, pas d’excitation anticipée ni de défaitisme
Après : identifier ses erreurs pour progresser et valoriser les points positifs de sa course, même si l’objectif n’a pas été atteint.

L’effet ? S’inscrire dans une dynamique de confiance pour les futures courses. 

En conclusion, qu’on se le dise, courir contribue à un meilleur équilibre dans la vie de tous les jours ! Le seul risque : l’addiction ! Que la course devienne tellement bénéfique que l’on ne puisse plus s’en passer. Mais peut-être cela vaut-il le coup de « courir » ce risque …

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La course du château de Vincennes

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L’édition 2011 de la course du Château de Vincennes aura lieu le 12 juin 2011.

Boucle de 10 km dans le bois de Vincennes, et plus précisément autour du lac des Minimes, le parcours de cette course est vraiment très agréable.

Ce parcours est très roulant et ombragé, le départ se fait sur deux allées parallèles, les coureurs se rejoignant au bout de 700m de course.

Une arrivée royale ! Pour ceux qui hésiteraient encore, le dernier atout de cette course finira de les convaincre : l‘arrivée est “exceptionnelle”, elle se joue dans la cour du Château, et sur tapis rouge s’il vous plaît !

Tarifs et inscriptions
L’inscription à la course du Château de Vincennes coûte 12€.

Les inscriptions se font :
- Par courrier en téléchargeant le bulletin sur le site officiel
- En ligne sur Topchrono.biz 

Retrait des dossards
Le retrait des dossards se fera sur place, dans la cour du château de Vincennes :
- le samedi, de 13h à 18h00
- le jour même, de 8h à 9h30
N’oubliez pas votre licence ou votre certificat médical de moins d’un an (explications).

Départ / Arrivée / Parcours / Ravitaillements
Horaire de départ : 10h
Départ : Avenue des Minimes, le long du Parc Floral prés de l’esplanade du Château de Vincennes (Localiser)
Arrivée : cour du château de Vincennes
Visualiser le parcours de la course du château de Vincennes
Chronométrage par puce électronique
Ravitaillements : au km 5 et à l’arrivée
Village : Situé dans la cour du château, le village propose animations, sanitaires, vestiaires gardés, massage, stands récupération après course et remise des récompenses. 

Se rendre au départ
Localiser le départ de la course du château de Vincennes
RATP : Métro ligne 1 (station : Château de Vincennes), R E R ligne A (station : Vincennes)
Par la route : Bd. Périphérique Pte de Vincennes, A 4 Sortie Joinville

Récompenses
Qualificatif pour le championnat de France
Récompenses pour tous

Site officiel
Pour plus d’informations, visitez le site officiel de la course du Château de Vincennes.

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Courir à jeun : ce qu'il faut retenir

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Pour beaucoup, courir à jeun est souvent la solution idéale pour réussir à placer des séances d’entraînement dans un emploi du temps déjà surchargé. Avant que les enfants se lèvent, avant de partir au travail, bref le matin c’est bien ! Qui plus est, dans le cadre d’une perte de poids, rien ne vaut une sortie à jeun si l’on en croit la littérature sportive. Mais qu’en est-il réellement ? Pourquoi ça marche ? Cela peut-il devenir une habitude ?

Lors d’une séance de sport à jeun, l’utilisation accrue des acides gras (graisses) peut être multipliée par 5. Pour parler concrètement, la consommation est d’environ 30g de lipides/h pendant une séance de course à jeun contre une consommation de 4g/h après un petit déjeuner traditionnel. Encore plus intéressant, la consommation d’énergie se poursuit même l’activité physique achevée.

Mais il ne faut pas négliger un point qui a son importance si vous préparez une course : lors d’une activité physique à jeun le rythme cardiaque doit être compris entre à 50% et 60% du max. Il faut donc éviter de programmer des séances de fractionné ou de seuil. Le but de ces séances à jeun est de travailler son endurance tout en profitant de ce moment de la journée propice à l’affûtage. Elles ne peuvent donc venir qu’en complément des autres séances.

De même il ne faut pas prolonger ce type de sortie au delà d'1h30 d’effort. En l’absence de ravitaillement glucidique, le corps produit des corps cétoniques. Ses corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des graisses et des acides aminés et qui acidifient le milieu intérieur. Prolonger cet état appelé cétose peut s'avérer néfaste, voir dangereux pour la santé : fatigue accrue, récupération médiocre et même dans les cas extrêmes diabète et problèmes rénaux

Et après : surtout ne sautez pas le petit déjeuner !!! La mobilisation des corps gras (acides gras essentiel) et des protéines musculaires (acides aminés) vous obligent à compenser si vous ne voulez pas carencer inutilement votre corps. Consommez dans les repas suivant un surplus de yaourts, des protéines animales (volaille, poisson gras, œufs, jambon…), des céréales complètes des fruits frais (agrumes) et des huiles végétales riche en acides gras essentiels (olive, colza, noix).

Un point qui a son importance : vous ne devez pas utiliser cette méthode le matin d’une compétition ! Aucune étude sérieuse n’a prouvé en effet l’efficacité de pratiquer une compétition à jeun !

Donc pour résumer quelques conseils indispensables si vous décidez de vous mettre aux sorties à jeun :

1. N'enfilez pas vos running au saut du lit ! Réveiller votre corps au moins une demi-heure avant de vous élancer.

2. S'entraîner à jeun ne signifie pas partir le ventre vide. N'hésitez donc pas, si vous en avez envie, de boire un thé ou un café (tous deux non sucrés), 5 à 10 minutes avant l'effort. Si vous ne voulez pas boire chaud, de toute façon il faut vous hydrater.

3. Ne vous laissez pas tenter : évitez absolument de manger quoi que ce soit avant de partir courir sinon vous avez toutes les chances de souffrir de troubles digestifs.

4. Multipliez les exercices d'assouplissement (fentes, jambes croisées,...) avant de partir courir afin de donner un maximum d'élasticité à vos muscles engourdis. Ce n’est pas une séance au rabais ! Un peu de PPG vous permettra d’éviter au maximum des blessures.

5. Accoutumez-vous lentement et progressivement à ce type d'exercice matinal auquel votre corps n'est certainement pas habitué.

6. Efforcez-vous donc de courir à allure modérée (vitesse endurance)

7. Ne pas dépasser une heure d'activité physique auquel cas vous vous exposeriez à une sévère hypoglycémie.

8. Deux entraînements à jeun par semaine sont amplement suffisants pour atteindre rapidement votre poids de forme si vous avez un ou deux kilos à perdre.

9. Choisissez un parcours en boucle. En cas de défaillance, vous serez ainsi tout proche de votre domicile. Ne forcez pas si vous ne vous sentez pas bien. N’hésitez pas à emmener un gel avec vous pendant les premières sorties et pensez à l’hydratation pendant l’entraînement. Ce type de sortie peut être l’occasion de tester le confort de votre ceinture de ravitaillement si vous envisagez d’en emmener une sur votre prochaine sortie longue (ou marathon si c’est votre objectif). Ainsi vous ferez d’une pierre 2 coups !

Source : courir au féminin

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