Conseils pour une bonne hydratation

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Les mois chauds de l’année doivent inciter les runners à la prudence. Rester correctement hydraté doit demeurer une priorité. Voici quelques moyens sûrs et efficaces de prévenir les coups de chaleur plus ou moins sévères.

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1. Etaler la prise hydrique

Boire souvent et en petites quantités. Dès le réveil, afin d’éliminer les toxines accumulées pendant la nuit, et même si aucune séance d’entraînement n’est prévue dans la journée. Rester hydraté permet d’éviter les coups de pompe en milieu d’après-midi.

2. Boire avant de suer

Intensifier la prise hydrique deux heures avant un entraînement. Particulièrement si la séance prévue est longue (plus d’une heure) et si la température extérieure est chaude.

3. Sodas danger !

Eviter, avant, pendant et après l’effort, d’ingérer des boissons saturées en sucres (type sodas), contenant de la caféine (type coca-cola ou thés chargé en théine). Eviter, évidemment, de boire de l’alcool. Même de la bière.

4. Ne pas abuser des boissons énergétiques

Choisir, si votre estomac le tolère, des boissons énergétiques proposant un apport significatif de sodium et de potassium ainsi que de glucose. Ces boissons sont efficaces car elle restent peu longtemps dans l’intestin et procurent un regain d’énergie quasi instantané.

5. Anticiper

Ne pas attendre d’avoir soif pour boire durant l’effort. Garder à l’esprit que la sensation de soif est déjà un signe de déshydratation.

6. Point trop n’en faut !

Attention de ne pas trop boire. Particulièrement les runneuses féminines très menues. Au moindre signe de ballonnement, d’envie de vomir et de vertiges, cessez de vous hydrater.

7. Le truc imparable

Continuez à boire après l’effort en contrôlant la couleur des urines. La clarté de celles-ci est la preuve d’une bonne hydratation.

Etes-vous déshydraté ?
Voici quelques signes qui permettent de déceler une déshydratation installée.
• Frissons, nausées, baisse ou disparition de la sudation.
• Douleurs musculaires et tendineuses pouvant favoriser les claquages.
• Fatigue, lourdeur des jambes, essoufflement, difficulté à s’exprimer.
• Hausse significative de la température corporelle.
• Elévation du rythme cardiaque et diminution de la tension artérielle.

Source : runners