Le 1er km vertical de Chamonix Mont-Blanc

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C'est parti ! Le week-end Chamoniard dédié à la course à pied vient de commencer avec sa nouvelle épreuve : le KM Vertical. 

C'est sur un sol encore lourd des pluies des jours précédents mais sous un ciel plus clément que les 230 concurrents ont pris le départ depuis le centre de Chamonix.

Le public est venu nombreux assister au départ des concurrents sur la place Balmat où un écran géant retransmet la course et tout aussi nombreux, le long du sentier et en haut de Planpraz pour accueillir les coureurs...

Ce premier KM vertical chamoniard était très attendu car différent avec 3km 5 de courses et des passages à plus de 50% nécessitant échelles et câbles : le règlement de course avait interdit les bâtons. Tous au départ sont très motivés pour en découdre avec ce KM hors norme ! D'autant plus que les détenteurs des deux records, hommes et dames, sont présents. Mais ils sont plutôt habitués à des montées plus roulantes et droites et avec bâtons autorisés !

Laetitia Roux, 26 ans, la championne du  monde de ski alpinisme en 2010 et détentrice du record du KM vertical à la Fully en 37'55, est la grande favorite. « Après ma victoire sur le marathon Race trail d'Annecy j'ai eu de grosses douleurs tendineuses au genou gauche, et m'a contraint à une semaine de repos avant de reprendre en vélo et en ski roues. Je me remets tout juste à la course à pied. Je n'ai du coup pas vraiment pu m'entraîner ces deux dernières semaines. J'avais de grandes ambitions sur ce kilomètre vertical mais vu la situation et erai pas dans la forme que j'avais prévue. Mais je vais donner le meilleur de moi-même, avec ma condition du moment, pour faire une grande course. »

L'autre favori est le suisse Emmanuel Vaudan, détenteur du record en 30'56. Il ne s'aligne que sur quelques « km vertical » et est très heureux d'en découdre à Chamonix-Mont-Blanc.

Mais, il y a aussi  de sérieux prétendants : Corinne Favre, la spécialiste de trail est aussi très attendue. Elle a été la 1^ère féminine sur le grand trail Valdigne en Italie 2010 et a remporté 10 fois la 6000D à La Plagne (France).

Et Sébastien Chaigneau 2^ème de l'UTMB 2009 qui tente pour la deuxième fois, un  KM Vertical : « Me lancer sur une telle course m'amuse, je me pousse à fond sur ce genre de parcours, pour aller chercher le goût du sang dans la bouche... J'espère peut-être pouvoir faire quelque chose de bien mais c'est Emmanuel qui va gagner ! »

Dès 16h00,  les coureurs s'élancent toutes les 30 sec.  Avant le départ des meilleurs, vers 18h00, le temps à battre est resté longtemps de 46'57. Puis ce temps à battre est descendu peu à peu. Olivier Miclo crée le suspens en signant le même meilleur temps intermédiaire qu'Emmanuel Vaudan.

Pendant ce temps, chez les filles, Laetitia Roux, Isabelle Guillot et Corinne Favre se tiennent dans un mouchoir de poche. C'est finalement Laetitia qui l'emporte, laissant Corinne à moins d'une minute.

Chez les hommes, Emmanuel Vaudan remporte ce KM chamoniard en 36'39: « J'ai adoré ce parcours, très varié, roulant et accidenté, mais sur lequel on arrive a courir pratiquement tout du long. D'ailleurs ici, les bâtons sont inutiles. Pour moi ce KM Vertical  « montagne» est dans l'esprit pur de la discipline. »

Serge Grenier, comme à son habitude se place sur le podium, juste derrière le Suisse, en 38'10, suivi d'Olivier Miclo en 38'26. La course a confirmé le pronostic de Sébastien Chaigneau qui arrive 4^ème en 39'16.

 Le 1^er  KM Vertical de Chamonix-Mont-Blanc s'impose désormais comme une étape de référence dans ce format de course.

Samedi, place au Cross du Mont Blanc et dimanche au Marathon du Mont-Blanc.

Résultats du premier KM Vertical de Chamonix

Podium Hommes

1 VAUDAN Emmanuel :CH : BCVS Mount Asics Team : 00:36:39

2 GARNIER Serge :FR: Espoir Cyclisme Hautes : 00:38:11

3 MICLO Olivier: FR : Colmar MC: 00:38:26

Podium Femmes

1 ROUX Laetitia: FR: Club Athlétisme Gap: 00:45:44

2 FAVRE Corinne: FR: Team Lafuma : 00:46:31

3 GUILLOT Isabelle: FR : 00:49:54


Source : Kairn.com

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Fabriquer son bracelet d'allure

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Le risque majeur sur un marathon c’est de se griller en partant trop vite. Pour éviter cet écueil, quand on ne dispose pas d’une montre avec un virtual partner ou d’une montre qui ne donne pas l’allure ou la vitesse moyenne tous les 5 km (distance entre les ravitaillements sur un marathon), prévoir de courir avec un « bracelet d’allure » peut donner des points de repères pour ne pas partir trop vite et, a contrario, pas lambiner. 

Cela peut être également utile aux coureurs néophytes sur marathon qui maitrisent encore mal leur allure malgré leur entrainement. A noter que certains coureurs et coach expérimentés sont contre ces bracelets car ils estiment que cela peut démoraliser le coureur qui serait en retard sur son temps de passage. A voir, donc..

Pour savoir comment se fabriquer un bracelet d’allure et voir un bracelet d’allure maison en photo, lisez la suite.

La première chose à faire est de calculer ses différents temps de passage tous les 5 km. Avec une fourchette haute et une fourchette basse. Vous calculez ces temps de passage à partir de votre allure marathon, celle que vous avez déterminée grâce à votre test de VMA, celle que vous avez logiquement travaillé lors de vos entrainements.
Par exemple, au 4e ravito, au 20e kilomètre, vous indiquerez que vous y passerez après 2h19 de course (si vous partez sur une vitesse de 9km/h) ou 2h22 (si vous partez sur une vitesse de 8,44km/h).

Si vous ne souhaitez pas faire ce calcul à la main, on vous invite à googliser « bracelet marathon » « bracelet d’allure marathon », vous trouverez des tas de logiciels très faciles à utiliser vous calculant automatiquement ces temps de passage.
Sur certains gros marathons, ces bracelets sont fournis par l’organisation.

La deuxième chose à faire est d’imprimer tout ça.

exemple de bracelet d'allure à faire imprimer et plastifier

La troisième chose à faire est de trouver un support. 
Après avoir interrogé différents coureurs sur Facebook, on s’aperçoit qu’il y a différentes façons de procéder.

- au stylo indélébile, on écrit sur ses phalanges, à l’intérieur de sa main… on répète bien avant en passant ses mains sous l’eau pour vérifier que ça ne s’efface pas avec la transpiration ou s’il pleut le jour de sa course, de son marathon.

- on apprend ses temps de passage par coeur….

- on imprime ses temps de passage, on plastifie le papier (avec un plastique souple comme un intercalaire) et pour plus de confort, on le met sur un bracelet en éponge qui fait le tour du poignet, ou à la dure, directement autour du poignet et scotcher sur la peau… aïe aïe aïe

- où on fait plastifier en dur (toutes les bonnes imprimeries font ça) et on glisse ses temps dans son porte gourde ou son camel.

Source : U-run

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19-06-2011 10km l'Equipe

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Les 10 kms de l’équipe : témoignage de Raphaël

Ce dimanche 19 juin 2011 à l’occasion de cette nouvelle course de 10 km, j’avais à cœur de retrouver un niveau « normal » après le cauchemar vécu lors de la course Paris-St Germain en laye fin mai.

C’est un jeune collègue travaillant au Contrôle de Gestion Groupe, Zoubair, qui m’avait parlé de cette nouvelle course organisée par le Journal l’équipe.

J’avais même repris l’entraînement du mercredi sur notre lieu de travail à Noisy Le Grand avec les collègues habitués à ces entraînements.

Dés le départ, Zoubair impose un rythme rapide que je n’arrive pas à suivre et au 2ème kilomètre je sens revenir une douleur dans la cuisse ! et je commence alors à croire que cette fin de saison est «maudite » je décide de garder la même foulée sans accélérer.. et ainsi la douleur reste acceptable.

Je parviens à rester à la hauteur de mes collègues de CAP Groupama et termine en 48 minutes 23 secondes ce qui est quand même une satisfaction puisque j’étais plutôt proche des 50 minutes lors de mes dernières courses de 10 kms.

Zoubair m’a quand même battu de 1 minute 19 secondes ce qui était certainement son objectif principal !

Un peu de repos maintenant et rendez-vous probablement en septembre pour Paris-Versailles

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Marathon du Mont Blanc : magnifique et impressionnant !

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Le Marathon du Mont-Blanc, je ne l'ai jamais couru, je ne le courrai pas cette année, mais si un jour je pouvais l'envisager, ce serait tout simplement magnifique et magique !

Il a lieu ce week-end à Chamonix. 

42km de paysages extraordinaires.

42km de sensations inoubliables.

42km forts et intenses.

Plusieurs courses (les unes plus tentantes que les autres, les unes plus folles que les autres) sont au programme ce week-end. Il suffisait de faire son choix, ou d'imaginer ce que nous aurions pu faire à la place de ces 4700 coureurs qui seront à Chamonix à partir de vendredi pour donner le meilleur d'eux mêmes :

Vendredi 24 juin

Le km vertical

1ère édition. 300 coureurs.

Qui sera le plus rapide ?   Au menu de cette épreuve : 1000 m de dénivelé positif sous la forme 

d’un contre la montre. Départ toutes les 30 secondes, depuis le centre de Chamonix Mont-Blanc jusqu’à 

l’arrivée de la télécabine de Planpraz au Brévent.

Le sentier est sous les pylônes : dénivelé 1000 m+, distance de 2km, pente moyenne de 50% : direct,  

rectiligne, aérien et ultime !



Samedi 25 juin

Le cross du Mont-Blanc (23km)

33e édition. 1500 coureurs. 23km de course. 1454m de dénivelé positif. 3 ravitaillements complets.

Les 10km du Mont-Blanc

Ouvert à tous, ce 10km est une course dédiée aux coureurs qui souhaitent s'initier à la course nature.

Le mini-cross de Chamonix

Il est destiné aux enfants (800m), Poussins (2km), Benjamins et Minimes (3km).

Dimanche 26 juin

Le marathon du Mont-Blanc

9e édition. 2000 coureurs. 42,195km de course. 2511m de dénivelé positif. 1490m de dénivelé négatif. Course en semi-autonomie (seuls 4 ravitaillements sont prévus).

Le record chez les hommes est détenu depuis 2008 par Jean-Yes Rey en 03:52:41 et chez les femmes par  Maud Giraud, record réalisé l'année dernière en 04:41:40.

Le cross et le marathon me tentent bien !

Je ne suis pas du tout entraînée pour ces courses en montagne et pour ces distances difficiles, mais j'espère vraiment être capable de me mettre sur la ligne de départ de ces merveilleuses courses dans les prochaines années. Les paysages doivent être extraordinaires, l'ambiance forcément chaleureuse et les souvenirs magiques !

Bonne chance et bonne course à ces 4700 coureurs qui prendront le départ de l'un des formidables challenges de ce week-end !

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Où courir à Paris ?

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C’est la plus belle ville du monde. Et pas uniquement pour les amoureux ! Paris constitue le terrain de jeux idéal des runners. On peut trottiner nonchalamment ou s’entraîner pour de bon. Suivez le guide…

Chic > Parc Monceau

C’est un petit bout de verdure dessiné ‘à l’anglaise’ en plein cœur du très bourgeois VIIIè arrondissement. On y vient souvent en famille pour promener les enfants ou bouquiner à l’abri du tumulte, tout relatif, du quartier.
La modeste circonférence du parc n’incite pas aux chevauchées fantastiques. Ici, comme au Luxembourg, on court tranquille, souvent en (jeunes) couples, écoutant de la musique et boudant légèrement le décor très aristo des lieux. Aux runners de passage à Monceau, on conseillera de laisser du temps au temps et de faire fi du chronomètre.

Touristique > Champ de Mars

Le site touristique le plus fréquenté de France est aussi le lieu d’entraînement préféré de nombreux coureurs. Le tour du Champ de Mars est légèrement inférieur à deux kilomètres, mais propose un espace suffisant pour se tirer la bourre entre copains.

Sportif  > Jardins des Tuileries

Sans doute l’endroit le plus propice à des entraînements hors stade sérieux dans la capitale. D’une superficie totale de 25 hectares, les Jardins des Tuileries proposent deux vastes lignes droites de plus de 750 mètres sur un terrain plat. D’un côté, la Place de la Concorde, de l’autre, le Musée du Louvre : il y a pire comme terrain de jeu.

Populaire > Buttes-Chaumont

Installé en plein cœur du populaire XIXè arrondissement, le Parc des Buttes-Chaumont est d’une superficie égale aux Jardins des Tuileries. Réalisé par le Baron Haussmann, à la demande de Napoléon III, il est l’espace vert parisien proposant la plus grande variété d’espèces végétales.
Moins snobs que le Luxembourg, moins chics que Monceau, les Buttes-Chaumont ont le mérite de proposer un décor mouvementé. Le parc a en effet été construit sur une grande carrière de gypse, cette pierre avec laquelle furent construits de nombreux immeubles parisiens. Le runner peut donc y effectuer un travail en côtes très utile.

Poétique > Jardin des Plantes

Planqué aux confins du douillet Vè arrondissement et juste à côté de la Gare d’Austerlitz, le Jardin des Plantes est l’espace botanique le plus spectaculaire de la capitale. Le visiter à petites foulées au printemps est un bonheur sensoriel absolu.
Le runner peut se faire plaisir dans cet espace rectangulaire (comme les Tuileries) qui propose une légère pente. Un conseil à celles et ceux qui n’ont jamais pris le temps de courir au Jardin des Plantes : contempler le Cerisier du Japon, noueux et incroyablement vaste dont les branches s’étalent jusqu’au sol.

Snob > Jardins du Luxembourg

Tout un monde. La Rive Gauche bobo prend ses aises sur ce parcours cabossé où se retrouvent les runners de tous niveaux. Il faut tourner dans le bon sens et connaître les astuces qui allongent de quelques hectomètres le tour du ‘Luco’ pour faire vraiment partie de la bande.
C’est simple : au bout d’un moment – quelques semaines tout au plus -, chacun ou chacune est reconnu(e) Peut-être est-ce le bruit des clés dans la poche du coupe-vent qui crée un semblant d’intimité : on est de toute façon entre SDF (Sans Difficultés Financières)…


Source : Runners

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